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Protection contre la chaleur
Cette page a été traduite à partir de l'allemand à l'aide de l'intelligence artificielle. La traduction peut contenir des erreurs ou des imprécisions. En cas de doute, la version originale en allemand fait foi.
Chaleur – Bien traverser les journées chaudes
Le stress thermique estival augmente également dans l'arrondissement d'Oberberg en raison du changement climatique. Les journées chaudes (à partir de 30 °C), les nuits tropicales (à partir de 20 °C) et les périodes de chaleur prolongées surviennent plus fréquemment qu'auparavant. La chaleur nuit aux performances et au bien-être et peut, en particulier pour les personnes vulnérables, entraîner de graves problèmes de santé.
Adaptation au climat
Les périodes de chaleur prolongées sont une conséquence du changement climatique. Des mesures telles que la végétalisation, la désimperméabilisation, l'ombrage et les rénovations énergétiques peuvent contribuer à réduire le stress thermique dans les villes et les communes.
Vous trouverez ici de plus amples informations sur le changement climatique et l'adaptation climatique dans l'arrondissement d'Oberberg.
Pourquoi la chaleur est-elle dangereuse ?
Le corps maintient normalement sa température constante par la transpiration (thermorégulation). Cependant, en cas de chaleur prolongée ou intense, ce refroidissement naturel ne suffit parfois plus. Cela peut entraîner des pertes de liquides et de sels et solliciter fortement la circulation sanguine.
Selon leur gravité, les troubles physiques peuvent aller d'une éruption cutanée due à la chaleur jusqu'à des urgences potentiellement mortelles telles qu'un coup de chaleur.
Reconnaître les symptômes
Troubles légers
Soyez attentif aux signes d'alerte suivants et adaptez votre comportement si vous remarquez des symptômes chez vous ou chez d'autres personnes :
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soif intense
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bouche sèche
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fatigue ou épuisement
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vertiges
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maux de tête
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crampes musculaires
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nausées
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pouls accéléré
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transpiration abondante
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éruption cutanée due à la chaleur
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coup de soleil
Urgence – appelez immédiatement les secours (112)
Appelez sans délai les secours si une personne
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perd connaissance ou n'est pratiquement plus réactive,
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paraît soudainement confuse,
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présente des crises convulsives,
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a une température corporelle supérieure à 39 °C,
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vomit de manière répétée et importante,
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subit un collapsus circulatoire (vertiges, pâleur soudaine, sueurs froides, trouble de la vue, palpitations),
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présente de fortes céphalées accompagnées de troubles de la conscience.
En attendant l'arrivée des secours, la personne concernée doit être placée dans un endroit frais, ses vêtements desserrés et, si elle est consciente, refroidie avec précaution. Ne jamais laisser une personne concernée seule !
Comment se protéger de la chaleur
Informez-vous sur les alertes canicule actuelles émises par le service météorologique allemand (Deutscher Wetterdienst) et prenez-les au sérieux ! Utilisez par exemple les applications d'alerte disponibles.
Rafraîchir le corps
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prendre des douches fraîches, ne se sécher que légèrement après la douche
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bains rafraîchissants pour les bras et les pieds
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poser des linges humides sur le front ou la nuque
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porter des vêtements légers, clairs et amples, qui ne collent pas au corps
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vaporiser de l'eau sur la peau
Rechercher des endroits frais
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se rendre dans des endroits plus frais que votre logement, par exemple des lieux ombragés comme les parcs, jardins, forêts ou des espaces publics climatisés
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s'informer sur les lieux frais à proximité, par exemple des lieux publics comme les églises, bibliothèques, musées ou jardins
Boire beaucoup
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boire régulièrement – même sans avoir soif
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privilégier l'eau et les boissons non sucrées
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veiller à un apport suffisant en sel (sauf contre-indication médicale)
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éviter l'alcool
Repas légers
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plusieurs petits repas légers et faciles à digérer au cours de la journée
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éviter les plats lourds et gras
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saler suffisamment pour couvrir les besoins en sel de l'organisme
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veiller particulièrement à l'hygiène en cuisine
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réfrigérer les aliments et ne pas les conserver trop longtemps
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respecter la chaîne du froid pour les aliments réfrigérés et surgelés
Garder le logement frais
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aérer la nuit et le matin
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fermer les fenêtres et faire de l'ombre pendant la journée
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utiliser un ventilateur ou une climatisation, si disponible
Dormir sainement
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si possible, utiliser une pièce fraîche comme chambre à coucher
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utiliser une literie légère, par exemple juste la housse de couette
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porter des vêtements de nuit légers
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rafraîchir le linge de nuit ou la couette dans un compartiment congélateur (dans un sac en plastique)
Éviter le soleil, se protéger des rayons UV
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déplacer les efforts physiques aux heures du matin ou du soir
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rechercher l'ombre
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porter un chapeau, des lunettes de soleil et utiliser une protection solaire
Une lumière solaire intense peut, en raison des rayons UV qu'elle contient, avoir des effets à court comme à long terme sur la peau et les yeux.
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Protégez-vous donc des rayons UV
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appliquez suffisamment de crème solaire et renouvelez-la régulièrement, surtout après un séjour dans l'eau
Éviter les activités physiques et le séjour en extérieur
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limiter si possible les efforts importants
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déplacer les activités aux heures plus fraîches du matin et du soir
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éviter l'exposition directe au soleil
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rester si possible à l'ombre
Veiller sur les autres
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contacter régulièrement les voisins ou proches âgés ou malades
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ne jamais laisser d'enfants ou d'animaux dans la voiture, même « juste un instant »
Qui est particulièrement à risque ?
La chaleur peut mettre en danger tout le monde !
Toutes les personnes ne réagissent pas avec la même sensibilité à la chaleur. Sont particulièrement à risque :
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les personnes de 65 ans et plus
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les personnes âgées vivant seules
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les personnes dépendantes
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les nourrissons et jeunes enfants
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les femmes enceintes
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les personnes atteintes de maladies chroniques ou aiguës
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les personnes prenant régulièrement certains médicaments
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les personnes exerçant un travail physique pénible ou en extérieur
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les personnes sans domicile
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les personnes souffrant d'addictions
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Les jeunes et les personnes en bonne santé peuvent également être touchés d'une manière particulière ! Par exemple par :
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le sport et d'autres activités par forte chaleur, y compris en piscine extérieure
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le jardinage
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de longs bains de soleil
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Informations destinées aux groupes particulièrement vulnérables
Personnes âgées
Avec l'âge, la sensation de soif diminue souvent et la capacité de régulation thermique baisse. En outre, des maladies ou des médicaments peuvent influencer l'équilibre hydrique et électrolytique.
Recommandations :
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boire régulièrement ; réglez par exemple un réveil régulièrement pour vous en souvenir
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ne pas modifier les médicaments de sa propre initiative
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conserver les médicaments au frais et conformément aux indications du fabricant
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éviter les efforts physiques
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rester si possible dans des pièces fraîches
Nourrissons et jeunes enfants
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ne jamais les exposer directement au soleil
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les faire boire régulièrement
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vêtements légers
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ne jamais laisser les enfants seuls dans la voiture, même « juste un instant »
Femmes enceintes
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boire suffisamment
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réduire les efforts physiques
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éviter l'exposition directe au soleil
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consulter un médecin en cas de problèmes circulatoires
Personnes atteintes de maladies chroniques
Certaines maladies (par ex. maladies cardiovasculaires, diabète, maladies rénales ou pulmonaires) augmentent le risque de troubles liés à la chaleur.
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Parlez, le cas échéant, avec votre médecin traitant des adaptations nécessaires pendant les périodes de forte chaleur prolongée.
Personnes sans domicile
Une chaleur extrême peut mettre la vie en danger. Le manque d'accès à l'eau potable, à l'ombre ou à des lieux de séjour adaptés augmente considérablement le risque.
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Si vous avez l'impression qu'une personne sans domicile a besoin d'aide, contactez les services de secours (112).
Ne jamais laisser les personnes concernées seules !
Personnes travaillant en extérieur (par exemple dans la construction routière, la couverture)
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pauses fréquentes à l'ombre
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boire suffisamment
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adapter si nécessaire les horaires de travail afin d'éviter les pics de chaleur
Personnes pratiquant un sport en extérieur
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réduire le programme d'entraînement, faire des pauses fréquentes à l'ombre
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privilégier les heures du matin et du soir
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boire suffisamment
