copyright: Gerd Altmann / pixabay
Защита от жары
Эта страница была переведена с немецкого языка с использованием искусственного интеллекта. Перевод может содержать ошибки или неточности. В случае сомнений действителен оригинал на немецком языке.
Жара — как благополучно пережить жаркие дни
Летняя жаркая нагрузка в округе Обербергишер также усиливается из-за изменения климата. Жаркие дни (от 30 °C), тропические ночи (от 20 °C) и продолжительные периоды жары наступают чаще, чем раньше. Жара снижает работоспособность и самочувствие и может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, особенно у уязвимых людей.
Адаптация к изменению климата
Продолжительные периоды жары являются следствием изменения климата. Такие меры, как озеленение, разуплотнение поверхностей, затенение и энергетическая модернизация зданий, могут помочь снизить жаркую нагрузку в городах и общинах.
Здесь вы найдёте дополнительную информацию об изменении климата и адаптации к нему в округе Обербергишер.
Почему жара опасна?
Обычно организм поддерживает постоянную температуру тела за счёт потоотделения (терморегуляция). Однако при длительной или интенсивной жаре этого естественного охлаждения иногда уже недостаточно. Это может привести к потере жидкости и солей и сильной нагрузке на кровообращение.
В зависимости от тяжести физические недомогания могут варьироваться от тепловой сыпи до опасных для жизни состояний, таких как тепловой удар.
Распознавание симптомов
Лёгкие недомогания
Обращайте внимание на следующие тревожные признаки и корректируйте своё поведение, если заметите симптомы у себя или у других:
-
сильная жажда
-
сухость во рту
-
усталость или истощение
-
головокружение
-
головная боль
-
мышечные судороги
-
тошнота
-
учащённый пульс
-
сильное потоотделение
-
тепловая сыпь
-
солнечный ожог
Экстренный случай – немедленно вызывайте скорую помощь (112)
Немедленно вызывайте службу экстренной помощи, если человек
-
теряет сознание или почти не реагирует,
-
внезапно выглядит спутанным,
-
у него развиваются судороги,
-
температура тела превышает 39 °C,
-
многократно и сильно рвёт,
-
переживает коллапс кровообращения (головокружение, внезапная бледность, холодный пот, потемнение в глазах, учащённое сердцебиение),
-
испытывает сильную головную боль с нарушением сознания.
До прибытия скорой помощи пострадавшего следует перенести в прохладное место, ослабить одежду и, если он в сознании, осторожно охлаждать. Никогда не оставляйте пострадавших без присмотра!
Как защититься от жары
Узнавайте о текущих предупреждениях о жаре от Немецкой метеорологической службы и относитесь к ним серьёзно! Используйте, например, доступные приложения-оповещения.
Охлаждение тела
-
принимать прохладный душ, после душа лишь слегка вытираться
-
охлаждающие ванночки для рук и ног
-
прикладывать влажные полотенца ко лбу или затылку
-
носить лёгкую, светлую, свободную одежду, не прилегающую плотно к телу
-
опрыскивать кожу водой
Искать прохладные места
-
посещать места, которые прохладнее вашей квартиры, например затенённые места, такие как парки, сады, леса или общественные помещения с кондиционером
-
узнавать о прохладных местах поблизости, например общественные места, такие как церкви, библиотеки, музеи или сады
Много пить
-
пить регулярно — даже без ощущения жажды
-
отдавать предпочтение воде и несладким напиткам
-
следить за достаточным потреблением соли (если нет медицинских противопоказаний)
-
избегать алкоголя
Лёгкое питание
-
несколько небольших и легкоусвояемых приёмов пищи в течение дня
-
отказаться от тяжёлой, жирной пищи
-
достаточно солить пищу, чтобы восполнить потребность организма в соли
-
уделять повышенное внимание гигиене на кухне
-
охлаждать продукты и не хранить их долго
-
соблюдать холодовую цепь для охлаждённых и замороженных продуктов
Держать квартиру прохладной
-
проветривать ночью и утром
-
днём закрывать окна и затенять помещение
-
использовать вентилятор или кондиционер, если он есть
Здоровый сон
-
по возможности использовать прохладную комнату для сна
-
использовать лёгкое постельное бельё, например только пододеяльник
-
носить лёгкую одежду для сна
-
охлаждать ночное бельё или одеяло в морозильной камере (в пластиковом пакете)
Избегать солнца, защита от УФ-излучения
-
переносить физические нагрузки на утренние или вечерние часы
-
искать тень
-
использовать шляпу от солнца, солнцезащитные очки и солнцезащитные средства
Интенсивный солнечный свет из-за содержащегося в нём УФ-излучения может оказывать как кратковременное, так и долговременное воздействие на кожу и глаза.
-
Поэтому защищайте себя от УФ-лучей
-
наносите достаточное количество солнцезащитного средства и регулярно обновляйте его, особенно после пребывания в воде
Избегать физической активности и пребывания на открытом воздухе
-
по возможности ограничить значительные нагрузки
-
переносить активность на более прохладные утренние и вечерние часы
-
избегать прямого солнца
-
по возможности находиться в тени
Заботиться о других людях
-
регулярно связываться с пожилыми или больными соседями и родственниками
-
никогда не оставлять детей или животных в машине, даже «всего на минутку»
Кто подвергается особому риску?
Жара может представлять опасность для каждого!
Не все люди одинаково чувствительны к жаре. Особому риску подвержены:
-
люди старше 65 лет
-
пожилые люди, живущие одни
-
люди, нуждающиеся в уходе
-
младенцы и маленькие дети
-
беременные женщины
-
люди с хроническими или острыми заболеваниями
-
люди, регулярно принимающие определённые лекарства
-
люди, выполняющие тяжёлую физическую работу или работающие на улице
-
бездомные люди
-
люди с зависимостями
-
Молодые и здоровые люди тоже могут пострадать особым образом! Например, из-за:
-
занятий спортом и других активностей на жаре, в том числе в открытом бассейне
-
работы в саду
-
продолжительного пребывания на солнце
-
Информация для особо уязвимых групп
Пожилые люди
С возрастом чувство жажды часто ослабевает, а способность к терморегуляции снижается. Кроме того, заболевания или лекарства могут влиять на водно-электролитный баланс.
Рекомендации:
-
пить регулярно; например, регулярно ставить будильник, чтобы не забыть
-
не менять приём лекарств самостоятельно
-
хранить лекарства в прохладном месте согласно указаниям производителя
-
избегать физических нагрузок
-
по возможности находиться в прохладных помещениях
Младенцы и маленькие дети
-
никогда не подвергать прямому солнечному воздействию
-
регулярно поить
-
лёгкая одежда
-
никогда не оставлять детей одних в машине, даже «всего на минутку»
Беременные женщины
-
достаточно пить
-
снизить физическую нагрузку
-
избегать прямого солнца
-
при проблемах с кровообращением обратиться за медицинской консультацией
Люди с хроническими заболеваниями
Некоторые заболевания (например, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания почек или лёгких) повышают риск недомоганий, связанных с жарой.
-
При необходимости обсудите с лечащим врачом необходимые меры на время продолжительных периодов жары.
Люди без определённого места жительства
Экстремальная жара может быть опасна для жизни. Отсутствие доступа к питьевой воде, тени или подходящим местам пребывания значительно повышает риск.
-
Если вам кажется, что бездомному человеку требуется помощь, обратитесь в службу скорой помощи (112).
Никогда не оставляйте пострадавших без внимания!
Люди, работающие на открытом воздухе (например, в дорожном строительстве, кровельщики)
-
частые перерывы в тени
-
достаточно пить
-
при необходимости скорректировать рабочее время, чтобы избежать пиков жары
Люди, занимающиеся спортом на открытом воздухе
-
снизить нагрузку тренировок, делать частые перерывы в тени
-
использовать утренние и вечерние часы
-
достаточно пить
