copyright: Gerd Altmann / pixabay
Sıcaktan korunma
Bu sayfa, Almancadan yapay zeka kullanılarak çevrilmiştir. Çeviri hata veya yanlışlıklar içerebilir. Şüphe durumunda Almanca orijinal sürüm geçerlidir.
Sıcak – Sıcak Günleri Sağlıkla Atlatmak
İklim değişikliğinin bir sonucu olarak Oberbergischer Kreis'te de yaz sıcağı yükü artmaktadır. Sıcak günler (30°C ve üzeri), tropik geceler (20°C ve üzeri) ve uzun süreli sıcak hava dalgaları eskisinden daha sık görülmektedir. Sıcak, performansı ve iyi hissetmeyi olumsuz etkiler ve özellikle risk altındaki kişiler için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
İklime Uyum
Uzun süreli sıcak hava dalgaları iklim değişikliğinin bir sonucudur. Yeşillendirme, zemin geçirgenliğinin artırılması, gölgeleme ve enerji verimliliği çalışmaları gibi önlemler, şehir ve belediyelerdeki sıcak yükünü azaltmaya katkı sağlayabilir.
Oberbergischer Kreis'teki iklim değişikliği ve iklime uyum hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Sıcak neden tehlikelidir?
Vücut normalde terleme yoluyla sıcaklığını sabit tutar (termoregülasyon). Ancak uzun süreli veya yoğun sıcaklıkta bu doğal soğutma bazen yetersiz kalabilir. Bu durum sıvı ve tuz kaybına yol açabilir ve dolaşım sistemine ağır yük bindirebilir.
Şiddetine bağlı olarak fiziksel şikayetler, sıcak döküntüsünden güneş çarpması gibi hayati tehlike oluşturan acil durumlara kadar uzanabilir.
Belirtileri Tanımak
Hafif Şikayetler
Kendinizde veya başkalarında aşağıdaki belirtileri fark ederseniz uyarı işaretlerine dikkat edin ve davranışınızı buna göre ayarlayın:
-
şiddetli susuzluk
-
ağız kuruluğu
-
yorgunluk veya bitkinlik
-
baş dönmesi
-
baş ağrısı
-
kas krampları
-
bulantı
-
hızlanmış nabız
-
aşırı terleme
-
sıcak döküntüsü
-
güneş yanığı
Acil durum – hemen 112 acil sağlık hizmetini arayın
Bir kişi aşağıdaki durumlardan birini yaşıyorsa derhal acil çağrı merkezini arayın:
-
bilincini kaybediyor veya neredeyse tepki vermiyorsa,
-
aniden kafası karışmış gibi görünüyorsa,
-
havale (kasılma nöbeti) geçiriyorsa,
-
vücut sıcaklığı 39 °C'nin üzerindeyse,
-
tekrar tekrar şiddetli şekilde kusuyorsa,
-
dolaşım çöküntüsü yaşıyorsa (baş dönmesi, ani solgunluk, soğuk terleme, gözlerde kararma, çarpıntı),
-
bilinç bozukluğuyla birlikte şiddetli baş ağrısı yaşıyorsa.
Acil sağlık ekibi gelene kadar, etkilenen kişi serin bir yere götürülmeli, kıyafetleri gevşetilmeli ve eğer bilinci yerindeyse dikkatlice soğutulmalıdır. Etkilenen kişileri asla yalnız bırakmayın!
Sıcaktan nasıl korunursunuz
Alman Meteoroloji Servisi'nin güncel sıcak hava uyarıları hakkında bilgi edinin ve bunları ciddiye alın! Örneğin mevcut uyarı uygulamalarını kullanın.
Vücudu serinletmek
-
serin duş almak, duştan sonra sadece hafifçe kurulanmak
-
serinletici kol ve ayak banyoları
-
alına veya ensenize nemli bezler koymak
-
vücuda sıkı oturmayan hafif, açık renkli ve bol kıyafetler giymek
-
cilde su püskürtmek
Serin yerler aramak
-
evinizden daha serin olan yerlere gitmek, örneğin parklar, bahçeler, ormanlar veya kamuya açık klimalı mekanlar gibi gölgeli alanlar
-
yakın çevrenizdeki serin yerler hakkında bilgi edinmek, örneğin kiliseler, kütüphaneler, müzeler veya bahçeler gibi kamuya açık yerler
Bol su içmek
-
susamasanız bile düzenli olarak su için
-
su ve şekersiz içecekleri tercih edin
-
yeterli tuz alımına dikkat edin (tıbbi bir engel yoksa)
-
alkolden kaçının
Hafif yemek
-
gün içinde birkaç küçük ve kolay sindirilebilir öğün
-
ağır, yağlı yiyeceklerden kaçınmak
-
vücudun tuz ihtiyacını karşılamak için yeterince tuzlamak
-
mutfak hijyenine daha fazla dikkat etmek
-
gıdaları soğukta saklamak ve uzun süre depolamamak
-
soğutulmuş ve dondurulmuş gıdalarda soğuk zincirine uymak
Evi serin tutmak
-
gece ve sabah havalandırmak
-
gündüz pencereleri kapatıp gölgelendirmek
-
varsa vantilatör veya klima kullanmak
Sağlıklı uyumak
-
mümkünse serin bir odayı yatak odası olarak kullanmak
-
hafif nevresim kullanmak, örneğin sadece nevresim kılıfı
-
hafif pijama giymek
-
gecelik veya yorganı (plastik bir torba içinde) dondurucuda soğutmak
Güneşten kaçının, UV ışınlarına karşı koruma sağlayın
-
fiziksel efor gerektiren işleri sabah veya akşam saatlerine erteleyin
-
gölgeyi tercih edin
-
güneş şapkası, güneş gözlüğü ve güneş koruyucu kullanın
Yoğun güneş ışığı, içerdiği UV ışınları nedeniyle cilt ve gözler üzerinde hem kısa hem de uzun vadeli etkilere sahip olabilir.
-
Bu nedenle kendinizi UV ışınlarından koruyun
-
yeterli miktarda güneş koruyucu sürün ve özellikle suda kaldıktan sonra düzenli olarak yenileyin
Fiziksel aktivitelerden ve açık havada kalmaktan kaçının
-
mümkünse büyük efor gerektiren işleri sınırlandırın
-
etkinlikleri daha serin olan sabah ve akşam saatlerine kaydırın
-
doğrudan güneşten kaçının
-
mümkün olduğunca gölgede kalın
Başkalarına dikkat edin
-
yaşlı veya hasta komşularla ve akrabalarla düzenli olarak iletişim kurun
-
çocukları veya hayvanları asla arabada bırakmayın, "sadece bir dakikalığına" bile olsa
Kimler özellikle risk altında?
Sıcak, herkesi tehlikeye atabilir!
Herkes sıcağa aynı hassasiyette tepki vermez. Özellikle risk altında olanlar:
-
65 yaş ve üzeri kişiler
-
yalnız yaşayan yaşlılar
-
bakıma muhtaç kişiler
-
bebekler ve küçük çocuklar
-
hamile kadınlar
-
kronik veya akut hastalığı olan kişiler
-
düzenli olarak belirli ilaçlar kullanan kişiler
-
fiziksel olarak ağır işlerde veya açık havada çalışan kişiler
-
evsiz kişiler
-
bağımlılığı olan kişiler
-
Genç ve sağlıklı insanlar da özel bir şekilde etkilenebilir! Örneğin şu durumlarda:
-
sıcakta spor ve diğer aktiviteler, açık havuzda dahil
-
bahçe işleri
-
uzun süreli güneşlenme
-
Özellikle risk altındaki gruplar için bilgiler
Yaşlı insanlar
Yaş ilerledikçe susama hissi genellikle azalır ve vücut sıcaklığını düzenleme yeteneği zayıflar. Ayrıca hastalıklar veya ilaçlar sıvı ve elektrolit dengesini etkileyebilir.
Öneriler:
-
düzenli olarak su için; örneğin hatırlamak için düzenli olarak alarm kurun
-
ilaçları kendi başınıza değiştirmeyin
-
ilaçları serin bir yerde ve üretici talimatlarına uygun şekilde saklayın
-
fiziksel efordan kaçının
-
mümkün olduğunca serin mekanlarda bulunun
Bebekler ve küçük çocuklar
-
asla doğrudan güneşe maruz bırakmayın
-
düzenli olarak sıvı verin
-
hafif kıyafet giydirin
-
çocukları asla arabada yalnız bırakmayın, "sadece bir dakikalığına" bile olsa
Hamile kadınlar
-
yeterince su için
-
fiziksel yükü azaltın
-
doğrudan güneşten kaçının
-
dolaşım sorunları olduğunda doktora danışın
Kronik hastalığı olan kişiler
Belirli hastalıklar (örn. kalp-damar hastalıkları, diyabet, böbrek hastalıkları veya akciğer hastalıkları) sıcaklık kaynaklı rahatsızlık riskini artırır.
-
Gerekirse, uzun süreli sıcak dönemlerde gerekli olabilecek uyarlamalar hakkında tedavinizi yürüten doktorunuzla görüşün.
Evsiz insanlar
Aşırı sıcaklar hayati tehlike oluşturabilir. İçme suyuna, gölgeye veya uygun barınma alanlarına erişimin olmaması riski önemli ölçüde artırır.
-
Evsiz bir kişinin yardıma ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, acil yardım hizmetine (112) başvurun.
Etkilenen kişileri asla yalnız bırakmayın!
Açık havada çalışan kişiler (örneğin yol yapımında, çatı ustaları)
-
gölgede sık molalar
-
yeterince su içmek
-
gerekirse sıcaklık zirvelerinden kaçınmak için çalışma saatlerini ayarlamak
Açık havada spor yapan kişiler
-
antrenman programını azaltmak, gölgede sık molalar vermek
-
sabah ve akşam saatlerini tercih etmek
-
yeterince su içmek
